Ratgeber: Testosteron steigern mit Heilpflanzen, Kräutern und Lebensmitteln

10 Lebensmittel mit denen du dein Testosteron steigern kannst Übungen, Fitness & Artikel über Ernährung und Fitness

Durch TestoGen wird der Muskelaufbau gefördert, die Libido wird verbessert und es können sogar Erektionsstörungen damit behandelt werden. TestoGen ist somit ein Allrounder, der viele verschiedene Vorteile für den Nutzer bereitstellt. Da man laut Experten 3000 IE von Vitamin D am Tag benötigt, um Testosteron steigern zu können, müssten Sie 3 Tabletten Vitamin D mit 1000 IE einnehmen. Diese Tabletten können frei in der Apotheke und ohne Rezept gekauft werden.

Welche Mittel und Methoden das sind, erfahren Sie in diesem Beitrag. Wir erklären Ihnen, wie Sie Ihr Testosteron durch Supplemente, aber auch auf natürliche Art und Weise steigern können. Vergiss dabei nicht, auch deiner mentalen Gesundheit Beachtung zu schenken. Stressmanagement und ausreichend Schlaf sind ebenso Teil des Puzzles wie die körperliche Aktivität. Du siehst also, die Steigerung deines Testosteronspiegels liegt auch in deinen Händen. Mit den richtigen Lifestyle-Änderungen kannst du einen großen Unterschied machen.

Oft kommt es in diesem Zusammenhang zu einer Gewichtszunahme, häufig nimmt der Bauchumfang zu. Auch Potenzprobleme können ein Zeichen für einen Mangel an Testosteron sein. Es gibt eine Reihe von Symptomen, die auf einen Testosteronmangel hindeuten und zu entsprechenden Maßnahmen zum Testosteron steigern auffordern. Verminderte Libido, Erschöpfung, Schlafstörungen, Erektionsprobleme. Online-Tests in Form von Fragebögen können anhand zutreffender Symptome eine relativ treffsichere Diagnose liefern. Am zuverlässigsten sind natürlich die vom Arzt durchgeführten Bluttests. Mit dem passenden Trainingsprogramm können Sie also etwas für Ihre Gesundheit tun und nebenbei Ihren Testosteronspiegel erhöhen.

Dabei spielt der Botenstoff eine große Rolle beim Aufbau von Muskelmasse. Das essentielle Hormon, welches sich verantwortlich zeichnet für zahlreiche unentbehrliche Körperfunktionen, ist unter anderem für die Bildung von roten Blutkörpern sehr wichtig. Ohne Testosteron, welches für das Muskelwachstum, den Bart, oder auch die Erektion bei Männern verantwortlich ist, läuft nicht viel.

So kommt es bei Männern im fortgeschrittenen Alter häufig zu Depressionen, wenn die Testosteron-Produktion langsam nachlässt. Eine zusätzliche Supplementierung wird jedoch nur in äußersten Ausnahmefällen empfohlen, weil der Körper hierdurch noch weniger eigenes Testosterin produziert. Kurze aber sehr intensive Powerworkouts, bei denen möglichst viele Muskelgruppen gleichzeitig angesprochen werden.

Neben den genannten Hausmitteln gibt es noch weitere Wege, um deinen Testosteronspiegel zu optimieren. Besonders eine eiweißreiche Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung sind wichtig für die Hormonproduktion. Auch Stressreduktion spielt eine große Rolle, da chronischer Stress den Cortisolspiegel ansteigen lässt, was sich wiederum negativ auf die Testosteronproduktion auswirkt. Granatapfel gilt als „Superfood” und kann nicht nur dein Herz-Kreislauf-System stärken, sondern auch den Testosteronspiegel pushen. Studien haben gezeigt, dass der regelmäßige Konsum von Granatapfelsaft den Testosteronspiegel signifikant erhöhen kann. [5] Das liegt unter anderem daran, dass Granatapfel eine hohe Menge an Antioxidantien enthält, die den Körper vor oxidativem Stress schützen und die Hormonproduktion unterstützen.

Übergewicht, insbesondere Bauchfett, kann den Testosteronspiegel senken, da Fettgewebe das Enzym Aromatase enthält, das Testosteron in Östrogen umwandelt. Natürlich führt mehr Testosteron nicht automatisch dazu, dass Frauen mehr Lust auf Sex haben oder ihn mehr genießen können. Das weibliche Verlangen und der weibliche Lustgenuss können leider frustrierend kompliziert sein. Jeder dieser Punkte trägt dazu bei, Deinen Testosteronspiegel natürlich zu steigern oder zu stabilisieren und unterstützt die Aufrechterhaltung einer optimalen hormonellen Balance. Bestimmte Umweltchemikalien und Toxine, bekannt als endokrine Disruptoren, haben die Fähigkeit, das hormonelle System des Körpers zu stören. Diese Disruptoren finden sich in einer Vielzahl von Quellen, einschließlich Pestiziden, Plastikweichmachern wie Bisphenol A (BPA) und bestimmten industriellen Chemikalien. Um die Exposition gegenüber diesen Disruptoren zu minimieren, ist es ratsam, auf die Verwendung von Produkten zu achten, die frei von solchen Chemikalien sind.

Es ist besser, auf einen gesunden Lebensstil und ärztlich empfohlene Supplements zu setzen. Sport ist ein Schlüssel, um die Testosteronproduktion anzukurbeln. Besonders effektiv ist dabei Intervalltraining wie unser Bootcamp. Untersuchungen zeigen, dass ein intensives Intervalltraining den Testosteronspiegel signifikant erhöhen kann [1]. Außerdem reduziert es den Cortisolspiegel, der das Testosteron im Körper blockiert. Körperliche Betätigung ist wichtig, um die allgemeine Gesundheit zu fördern. Laut bestehender Studienlage kann Bewegung auch zur Steigerung des Testosteronspiegels beitragen (1, 2).

Nichtsdestotrotz Gibt es natürliche Testosteron-Booster es ein paar Dinge, die du tun kannst, um deinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen. Zink ist ein Mineralstoff, welcher für die Verstoffwechslung vieler Nährstoffe sowie die Zellfunktion wichtig ist. Untersuchungen zeigten, dass sie ebenso bei der Produktion und Freisetzung von Testosteron mitwirkt, sodass diese Aminosäure möglicherweise dazu beitragen kann, deinen Testosteronspiegel zu erhöhen. So ungern du es vielleicht auch hören magst, aber Alkohol kann deinen Testosteronspiegel senken. Untersuchungen zeigen, dass der Testosteronspiegel für bis zu 24 Stunden nach dem Alkoholgenuss absinken kann. Gleichzeitig kann dein Cortisolspiegel steigen und die Menge an HGH (das menschliche Wachstumshormon) in deinem Körper reduziert werden.